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乐鱼平台大巴黎的赞助商:龙行龘龘,从”心“启航|寒假开学心理调适锦囊

2024-07-03 11:55:36

亲爱的同学们,不知不觉,愉快的寒假已结束,新学期已经拉开帷幕。面对新学期,你准备好了吗?为了帮助大家更快、更好地适应新学期的学习生活,心理中心的各位老师精心为同学们准备了一份心理调适锦囊,希望同学们在新学期收获不一样的成长!

学生篇

一、调整生物钟,不做瞌睡虫

回归常态从调节生物钟开始,“假期模式”调整为“学习模式”。同学们在假期生活中的节奏和在乐鱼平台大巴黎的赞助商时大不相同。开学后,可能出现不想起床、注意力不集中、学习效率低等现象。对此,我们可以制定一个时间表,按时作息,早睡早起,注重运动,锻炼身体,饱满的精神状态迎接更好的自己。

二、循序又渐进,回归好状态

开学第一周,有的同学可能会感到大脑空白,难以进入学习状态,这些都是正常的。就像运动员跑步,起步阶段速度总会慢一些,后面越跑越快。我们可以利用预备周“热身助跑”,有计划地增加复习和预习时间,有助于我们尽快调整到入学状态中。此外,还可以制定新学期各项计划,树立各项小目标,有条不紊地进入新学期。

三、巧戒“电子瘾”,开学精神佳

寒假期间,很多同学对手机、电脑等电子产品的使用已成习惯,可谓“手机不离手”。我们可以采用以下方法摆脱对电子产品的依赖:1.采用隔离法,有意识地将手机调成静音,放在看不见的地方,减少无关刺激的干扰。2.“等待10分钟”,如果你想玩手机,不妨先给自己10分钟冷静期,专注于别的事情,10分钟后再做打算。科学家研究发现,大脑经过10分钟等待后,对事物的渴求程度明显下降,也就是说,10分钟后你想玩手机的念头就没那么强烈,或许已经沉浸在别的事情中了。

四、合理化饮食,坚持做运动

合理饮食,均衡饮食,保持好粗细粮搭配、荤素搭配,多吃水果和蔬菜。有效地运动不仅能释放掉压力,还能让我们的身体重新充满能量。因此推荐同学们现在开始做一些运动。比如户外慢跑、跳绳等,坚持每天运动30分钟,让自己每天精神饱满。

五、消除小焦虑,安心迎开学

假期过后,我们都会经历一个令人感觉不舒服的过渡阶段,容易厌倦、精神不振、学习效率下降,这些都是常见现象,不用给自己太大的心理压力,给自己一个心理缓冲期。当自己有焦虑情绪时,及时排解,首先接纳开学,并用一颗平常心接纳当下情绪。给予自己积极的心理暗示,相信自己能处理好各种问题。其次可以出去散散步,和家长、朋友聊聊天,转移自己的注意力。如果尝试以上方法后负面情绪状态难以消除,请及时求助老师和家长。

家长篇

技巧一:聆听孩子心声

大多数家长都非常关心孩子的日常生活,担心孩子吃得不营养,睡得不够好。但有时却忽视了孩子内心的需要。作为家长,有时总忍不住把自己放在指导位子上,总是急切指导孩子这样做那样做,却忘了去听他是怎么想的,他为什么会有这样的担心。因此,新学期一场平等、和谐的家庭会议必不可少。以下几点建议希望能帮到您:

1.彼此尊重,气氛融洽。认真倾听家庭成员的分享,也为孩子创造机会表达自己,不评判,不指责,听听他对新学期有什么感受,有哪些期待,又有哪些担心,如果可以,希望您能问一问孩子为什么会有这样的担心,并和他讨论,共同商讨解决办法;

2.任务清晰,主题明确。新学期家庭会议,可以围绕孩子放假初的计划以及新学期计划进行集中讨论,比如,大家一起为假期做个小结和回顾,和孩子一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍。对照假期计划,看哪些已经完成,哪些尚未完成。通过对假期生活的“复盘”,分享收获和遗憾,并及时总结经验或分析原因。同时也别忘了反思一下自己的不足,让孩子意识到家长是公平公正的,不是都在挑他的毛。

技巧二:帮助孩子回归日常状态

假期中的孩子,心态通常较为松弛,而开学后则相对紧张,两种状态的转换往往需要一段时间。对此问题,提醒家长不能操之过急,应循序渐进地帮助孩子把心收回来,否则会给孩子太大的心理负担。在此阶段,建议家长让孩子的心慢慢沉静下来。

1.制定新学期学习计划

结合孩子的个性特点、学业需求,共同制定一份详实且具有针对性的新学期学习计划。

让孩子找到自己的学习节奏和方向,增强自信心,减轻对未知的担忧,更好地投入到新学期的学习生活中。

制定目标和计划时,家长应本着“追求细致,符合实际”的原则,切忌好高骛远,无法落实。

2.置办新学期“装备”

家长们可以结合新学期计划,查阅和购买一些孩子喜欢的书籍资料,为新学期学习与阅读习惯的养成适当做些准备。这在一定程度上能唤起孩子对新学期的期待。

新学期,新气象。相信在家长们的机智引导和同学们的努力调整下,大家都能尽快“收心”,以积极昂扬的精神面貌迎接新学期的到来!

如果同学们遇到难以解决的烦恼或心理困惑,可以随时拨打0311-67265525寻求帮助和支持,乐鱼平台大巴黎的赞助商心理咨询热线会及时为同学们提供帮助,为大家的心灵保驾护航。

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